Первая в России
школа спринтерского бега

Школа спринтерского бега
+7 977 880 61 87 WhatsApp

Профиль школы

Школа специализируется на скоростной подготовке представителей игровых видов спорта: футболистов, теннисистов, хоккеистов и др. и профессиональной подготовке легкоатлетов спринтеров.
Скоростная подготовка - процесс формирования эффективной техники спринтерского бега и развития скоростно-силовых качеств, направленных на повышение скорости.
Главное отличие скоростной подготовки от ОФП - это фокус на скорости и измеримость её результатов: время на дистанции легко измеряется секундомером, а длина прыжков рулеткой.

Четыре причины
выбрать нашу школу

Результаты наших клиентов -
наша репутация.
-1-
Уникальная методика тренировок
Использование комплекса безопасных и эффективных упражнений, формирующих, прежде всего, правильную технику на подсознательном уровне.
-2-
Индивидуальный
подход
Персональные тренировки наиболее эффективно раскрывают физический потенциал каждого воспитанника с учетом антропологии и исходного уровня техники, гибкости и силы.
-3-
Измеряемый
результат
Динамику результатов мы отслеживаем по пяти основным тестам. Самой объективной оценкой являются соревнованиях по спринтерскому бегу с фотофинишем, в которых наши воспитанники принимают участие.

-4-
Сотрудничество с СШОР ЦСКА по легкой атлетике.
Более 15 наших учеников зачислены в СШОР ЦСКА и МГСФO, успешно выступают на московских и всероссийских соревнованиях,
среди них уже 3 чемпиона России.

В чём уникальность методики
тренировок?
Более чем 20-летный опыт и лучший спортивный ВУЗ страны помогли создать методику нового поколения.
  • Системный подход и персональный фокус
    Основная проблема российской методики легкой атлетики: отсутствие персонального фокуса, работа в больших группах, ориентированных на одного текущего лидера.
    Мы используем в методике системный подход с персональным фокусом, мы четко понимаем, как и за счёт чего, может прогрессировать каждый ученик.
  • SWOT анализ
    физического потенциала каждого воспитанника
    Не существует двух спортсменов с одинаковыми антропометрическими и физиологическими характеристиками. Для создания эффективного тренировочного плана мы проводим всесторонний анализ сильных и слабых сторон, а также возможностей и угроз развития физического потенциала каждого воспитанника.
  • Исключение нагрузки на позвоночник
    Здоровье и спортивная форма спортсмена напрямую связаны с состоянием позвоночника. Отклонения в его работе такие как, смещение межпозвоночных дисков может вызвать, как локальные боли, так боли в органах и мышцах связанных с отделом, в котором произошёл сбой в иннервации. В своих тренировках мы не применяем упражнения с вертикальной ударной и осевыми нагрузками на позвоночник. Систематически делаем упражнения на растяжку и формируем мышечный корсет для профилактики травматизма позвоночника.
  • Только эффективные упражнения
    Мы используем комплекс эффективных упражнений, формирующих, прежде всего, правильную технику на подсознательном уровне. Каждое упражнение имеет свое функциональное назначение и связано с определенной фазой спринтерского бега.

Слагаемые успеха
в спринтерском беге

Какими качествами должен обладать спринтер?
  • Атлетизм и минимальный вес
    Спринтер - это прежде всего атлет, у него должны быть гармонично развиты все групп мышц и отсутствовать лишний вес. С беге участвуют практически все мышцы опорно-двигательного аппарата, их сбалансированность и минимальный вес являются залогом достижения максимальных результатов.
    1
  • Гибкость
    Гибкость и эластичность мышц необходима для профилактики травматизма, так как спринтерский бег - это бег на пределе своих физических возможностей. Также гибкость позволяет более качественно выполнять упражнения, которые выводят спортсмена на более высокий уровень скоростно-силовых качеств. Гибкость напрямую влияет на амплитуду движений в беге и как следствие на скорость.

    2
  • Эффективная техника бега
    Эффективная техника должна быть сформирована на уровне динамического стереотипа и учитывать антропологические особенности спринтера. К стабильности техники приводит работа с комплексом специальных подводящих упражнений и регулярное достижение максимальных скоростей.
    3
  • Психология победителя
    Мы формируем у воспитанников физический резерв скоростно-силовых качеств, который позволяет быть уверенным на беговой дорожке, в скоростных единоборствах во время игры и получать удовольствие от красоты и скорости бега.
    4

История создания школы

Вячеслав Васильевич Шабакин, Основатель и главный тренер, мастер спорта международного класса по спринтерскому бегу.

Вячеслав Васильевич Шабакин

Основатель и главный тренер, мастер спорта международного класса по спринтерскому бегу.
"Я более 20 лет посвятил легкой атлетике и самому престижному её виду спринтерскому бегу, именно в нём разыгрывается титул самого быстрого человека планеты. После завершения успешной 15-летней спортивной карьеры в 2000 году, я сделал не менее успешную карьеру в маркетинге: получил диплом магистра и МВА, работал директором по маркетингу в крупных российских и международных компаниях, но всегда мечтал вернуться в любимый вид спорта в качестве тренера и менеджера. Эту возможность я начал реализовывать в 2015 году на своих детях, которые имели 3 летний опыт занятий теннисом и параллельно занимались спринтерским бегом под моим руководством. Далее сын перешёл в футбол и продолжил заниматься легкой атлетикой, имеет сейчас лучший результат в России в беге на 60 метров . Я не понаслышке знаком проблематикой, как тенниса, так и футбола, имел личный опыт выступления за футбольную школу Торпедо в 80-ые годы, когда это был один из лучших клубов страны. Спринтерский бег является базовым видом спорта для футбола, тенниса и многих других, поэтому в числе клиентов нашей школы есть представители баскетбола, хоккея, гимнастики, бокса и даже горных лыж.
За 4 года я разработал методику тренировок для детей с начального уровня с 5-летнего возраста до уровня спринтера с лучшим результатом в России. С момента создания школы в декабре 2018 года методика успешно применяется, об этом свидетельствуют многочисленные успехи наших воспитанников. Сейчас, к сожалению, российская легкая атлетика на "дне" своего организационного и методического развития. Будущее легкой атлетики за частными школами с персональным фокусом. Я очень горд, что мне удалось создать первую в России школу спринтерского бега, в которой заинтересованы в результатах каждого клиента".

Достижения наших
воспитанников

Отзывы наших клиентов
  • За полгода тренировок в школе спринтерского бега мы прошли путь от "поставить технику бега для футбола" к регулярным победам в соревнованиях по легкой атлетике, личным рекордам и постоянному улучшению скоростных и силовых показателей сына. Вячеслав Васильевич и его школа открыли нам мир легкой атлетики, из которого, мы теперь не собираемся никуда уходить.
    Денис Косенков
  • Сын начал серьезно заниматься футболом, потребовалась дополнительная скоростная подготовка. Увидела объявление школы спринтерского бега в футбольной академии. Мы заинтересовались. Но решили попробовать только после положительных отзывов знакомых. Сейчас ребёнок успешно тренируется уже несколько месяцев. Его результаты убеждают нас, родителей, что занятия спринтерским бегом с нашим тренером, очень полезны, и мы их будем продолжать.
    Наталья Шалютина
  • На соревнованиях «Скорость» случился мой первый спринтерский дебют и я первая в забеге на 200 метров 30.76, прошла в финал. Всего 2 спринтерские тренировки конечно помогли, но чуда ведь не случается просто так. Финал! Выложилась! Постаралась! 4 место! Считаю это хорошим результатом. Дальше будет больше. Огромное спасибо @sprint_school_moscow, без вас бы я не справилась.
    Ксения
  • Сын занимается футболом. Перед важным турниром решили поднять уровень скорости. Знакомый, авторитетный человек в мире спорта, посоветовал школу спринтерского бега. На первой же тренировке стало понятно, что мы попали к профессионалу, который не даёт пустых обещаний. За 4 месяца тренировок были значительно улучшены все беговые и прыжковые результаты. Огромное спасибо Вячеславу Васильевичу за качественно проделанную работу.
    Александр Кузнецов
  • Полгода назад сын решил, что ему нужно подтянуть свой уровень скорости. После первого занятия он сказал: "Ходить будем!". Особая благодарность Вячеславу Васильевичу за то, что он подсказал над чем нужно работать помимо скорости. Результаты занятий видны в игровых матчах. Очень рады, что приняли решение прийти в школу спринтерского бега.
    Елена Гагуа
  • Хотелось бы поблагодарить школу спринтерского бега, в лице Вячеслава Васильевича! Сын улучшил свои результаты уже на втором месяце занятий! Заняли 2 место на соревнованиях по бегу! Спасибо за профессиональный подход к детям, за ваш труд и заинтересованность! Будем продолжать улучшать свои результаты и обязательно только с вами!
    Светлана Гатаева
  • Больше актуальных отзывов вы можете прочитать на официальных страницах наших филиалов в Яндекс
    ЛФК ЦСКА
    https://yandex.ru/profile/203426790648/
    Олимпийский центр
    им. Братьев Знаменских
    https://yandex.ru/profile/31033437149/

Программы

Скоростная подготовка футболистов. Скорость единственный объективный показатель в футболе. Бег с парашютом.

Скоростная подготовка
футболистов

Футбол, помимо пасов, финтов и ударов, это креативное мышление, командное взаимодействие и постоянное состязание в скорости с соперником. Если ты проигрываешь в скорости, ты проигрываешь единоборства, из которых складывается игра и её результат.
Система российского футбола, к сожалению, не уделяет внимания скоростной подготовке футболистов, поэтому российские клубы, играя с командами из ведущих чемпионатов, оказываются как-будто на другой планете.
Ответьте на вопрос: Правильно ли обучать начинающего футболиста технике ведения мяча в движении на скорости, если он не умеет правильно бегать? Думаю ответ очевиден. Если вы посмотрите, как с мячом бежит Килиан Мбаппе, самый быстрый в мире футболист, то сразу будет понятно, почему он ещё и самый дорогой в мире.
Скорость единственный объективный показатель в футболе, который легко измерить, выстроив всю команду у центральной линии поля и скомандовав "марш!". Первый, добежавший до линии ворот, и есть самый быстрый в команде. Скорость можно и нужно развивать. Спринтерский бег для футбола является базовым видом спорта.
Скоростная подготовка теннисистов, скорость передвижения по корту один из ключевых факторов успеха в теннисе.

Скоростная подготовка
теннисистов

Вы будете удивлены изучая, статистику теннисистов по скоростным показателям. Новак Джокович самый титулованный и самый быстрый теннисист!!! Его максимальная скорость 36,02 км/ч или 10 м/с, фантастика!!! Теперь "пазл" сложился. О его феноменальных теннисных качествах сказано не мало, отмечу также его великолепную гибкость, которую он демонстрирует растягиваясь в шпагаты за уходящими мячами. Что и говорить, первая ракетка по всем показателям. Вывод простой: без скорости никуда.
Повысить свой уровень скорости вы сможете у нас в школе.
Скоростная подготовка теннисистов, скорость передвижения по корту один из ключевых факторов успеха в теннисе.

Скоростная подготовка
хоккеистов

Основная проблема подготовки юных хоккеистов это то, что не имея правильной техники бега и скоростной подготовки, их ставят на коньки. Конькобежный спорт имеет второе название - скоростной бег на коньках, основой которого является спринтерский бег. Скорость в хоккее важна не только для быстрого перемещения по площадке, но для силовой борьбы. Ни один силовой прием не обходится без мощного стартового ускорения.
Спринтерский бег, профессиональная подготовка спринтеров.

Профессиональная подготовка
спринтеров

Мы используем методику, которая создана на основе знаний полученных на кафедре легкой атлетики ведущего спортивного ВУЗа страны РГУФКиТ (ГЦОЛИФК), и является результатом осмысления 15 летнего личного опыта тренировок у лучших советских и российских тренеров по спринтерскому бегу. Из их методик мы взяли всё самое лучшее и эффективное, но кардинально изменили подход тренировочному процессу и взаимодействию тренера с учеником. Главное - это обратная связь с учеником и фокус на максимизацию его потенциала. Мы обладаем инструментарием для повышения скорости, как для начинающих, так и для мастеров спорта международного класса.
Подготовка к любительским и корпоративным соревнованиям. Сбербанкиада и спартакиады крупных компаний собирают десятки тысяч участников, и самый престижный вид бег на 100 метров и эстафеты 4 по 100 метров.

Подготовка к любительским, ветеранским
и корпоративным соревнованиям

Любительская и корпоративная легкая атлетика набирает обороты. Мы готовы помочь всем, желающим побороться с коллегами на беговой дорожке и за короткий срок провести экспресс-курс спринтерского бега, включающего азы техники бега по дистанции, стартового разгона и старта с колодок. Это позволит значительно улучшить результат.
Спринтерский бег, профессиональная подготовка спринтеров.

Биометрическая кинезиология

В нашей работе, на этапе тестирования и процессе тренировок, мы очень часто сталкиваемся с проблемами опорно-двигательного аппарата клиентов, связанных с последствиями перенесенных болезней, социального нарушения осанки, интенсивного роста. Часто встречаются лордоз, сколиоз, синдром грушевидной мышцы, боли в коленях и прочие. Помочь в этих случаях может квалифицированный кинезиолог, который есть в нашей команде.
Биометрическая кинезиология является продвинутой версией прикладной кинезиологии, рассматривает наш организм как единую систему, имеющую много уровней организации, и использует метод мануально-мышечного тестирования.
Последствия дисбаланса в работе внутренних органов и сбоев нервной системы «оседают» в теле, как бы «запираясь» в мышцах, и тогда мышечное напряжение становится хроническим. Пребывая постоянно в сокращённом состоянии, мышца утрачивает свою функциональность, снижая амплитуду движения, вызывая спазмы, боль и стресс для ближайших суставов. Наступает общий дисбаланс тела.
Каждый орган имеет несколько энергетических «точек входа» на поверхности тела. Через особые прикосновения кинезиолога энергетические каналы тела, могут быть насыщены энергией, так что биоэлектричество тела начинает беспрепятственно циркулировать по всей нервной системе и запустить в нашем организме процессы самокоррекции и самовосстановления. Мозгу (процессору) предоставляется правильная информация о проблеме и он сам корректирует неисправность, а также возникшие на нее компенсации.⠀
Методика позволяет сочетать в одном специалисте кинезиолога, мануального терапевта, реабилитолога и психолога.

Спортивный массаж. При прямом физическом воздействии массажистом на тело активизируется капиллярное кровообращение и лимфоток, ткани более интенсивно снабжается кислородом, что приводит к ускорению обменных процессов, снятие мышечного напряжения, устранение микроспазмов, повышение эластичности, улучшении иннервации и работоспособности мышц, их адаптивных свойств и стрессовой устойчивости, связки становятся эластичными, суставы приобретают оптимальную подвижность, снижается общая утомляемость, боль в мышцах после интенсивных тренировок проходит быстрее, снижается риск получения травм, улучшается настроение, улучшается общее самочувствие спортсмена, повышается работоспособность. Благодаря своей способности ускорять метаболические процессы массаж способствует снижению лишнего веса.

Спортивный массаж

Большинство родителей вкладывая много средств и времени в обучение детей в ведущих академиях и в персональные тренировки совершенно упускают из вида вспомогательные и восстановительные процедуры, такие как массаж, бассейн, сауна. Самым эффективным вспомогательным средством в развитии спортивной карьеры бесспорно является массаж. Особенно массаж необходим в детском и подростковом возрасте, когда идет интенсивная фаза роста и формируется будущий опорно-двигательный аппарат. Многие юные спортсмены во время интенсивного роста испытывают суставные боли, боли в спине, а также гипертонус в мышцах после интенсивных тренировок. Систематическая перетренированность может привести к фазе "торможения роста" у ребенка, к проблемам с суставами и позвоночником. Наиболее эффективным средством профилактик и устранения этих проблем также является спортивный массаж.
При прямом физическом воздействии массажистом на тело активизируется капиллярное кровообращение и лимфоток, ткани более интенсивно снабжается кислородом, что приводит к ускорению обменных процессов, снятие мышечного напряжения, устранение микроспазмов, повышение эластичности, улучшении иннервации и работоспособности мышц, их адаптивных свойств и стрессовой устойчивости, связки становятся эластичными, суставы приобретают оптимальную подвижность, снижается общая утомляемость, боль в мышцах после интенсивных тренировок проходит быстрее, снижается риск получения травм, улучшается настроение, улучшается общее самочувствие спортсмена, повышается работоспособность. Благодаря своей способности ускорять метаболические процессы массаж способствует снижению лишнего веса.

Цена тестовой тренировки

(Входы тренера и клиентов в л/а манежи оплачиваются отдельно, информация в разделе Локации/Манежи)
Тестовая тренировка
(30 мин. 5 тестов + 30 мин. персонально)

  • Длительность
  • тренировки
  • 1 час
2 750 р. / тренировка
Подробно

Цены на регулярные тренировки

Выбирайте удобный для Вас вариант
(Входы тренера и клиентов в л/а манежи оплачиваются отдельно, информация в разделе Локации/Манежи)
Персональная
тренировка


  • Длительность
  • тренировки
  • 1,5 час
3 250р. / тренировка
Подробно
Пакет
Стартовый
(4 персональных тренировки)

Скидка 10%
(выгода 1 300р.)
  • Длительность
  • тренировки
  • 1,5 часа
  • Время действия пакета
  • 1,5 месяца
  • Бесплатная отмена
  • менее чем за 24 часа
  • нет
2 925р. / тренировка

Стоимость пакета
11 700р. 13 000р.
Подробно

Пакет Семейный

Выбирайте подходящий пакет
(Входы тренера и клиентов в л/а манежи оплачиваются отдельно, информация в разделе Локации/Манежи)
Пакет
Семейный
(на 2 человека)
(4 тренировки по одной программе)
  • Длительность
  • тренировки
  • 1,5 часа
  • Время действия пакета

    1,5 месяца

    Бесплатная отмена
  • менее чем за 24 часа

    нет
3 750р. / тренировка

Стоимость пакета
15 000р.

Цены на тренировки вдвоём, втроём и четвером

(Входы тренера и клиентов в л/а манежи оплачиваются отдельно, информация в разделе Локации/Манежи)
Тренировка
Дуэт

Скидка 20%
от текущего персонального тарифа

  • Длительность
  • тренировки
  • 1,5 часа
Тренировка
Трио

Скидка 30%
от текущего персонального тарифа
  • Длительность
  • тренировки
  • 1,5 часа
Тренировка
Квартет +

Скидка 40%
от текущего персонального тарифа

  • Длительность
  • тренировки
  • 1,5 часа
Правило отмены тренировок
В случае отмены/переноса тренировки
менее чем за 24 часа
списывается полная стоимость тренировки.

Цены биометрическая кинезиология

Кинезиолог

  • Длительность
  • процедуры
  • от 1 часа
4 000 р. / час
Подробно

Цены на массаж

Выбирайте удобный для Вас тариф
(Выезд массажиста с массажным столом в пределах МКАД
500 р. оплачивается отдельно)

Спортивный массаж

  • Длительность
  • процедуры
  • от 1 часа
Дети 2 500 р. / час
старше 16 лет 3 000 р. / час
Подробно
Тренерский состав
  • Вячеслав Васильевич Шабакин
    Основатель и главный тренер
    Мастер спорта международного класса по спринтерскому бегу, чемпион России и Москвы во всех возрастных категориях, личные рекорды 60м – 6.66 сек, 100м – 10.1 сек, образование Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), кафедра легкой атлетики, специализация спринтерский бег.
  • Олег Михайлович Голянов
    Тренер
    Мастер спорта по спринтерскому бегу, образование Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), кафедра легкой атлетики, специализация спринтерский бег. Персональный тренер FPA по силовой и функциональной подготовке.
  • Роман Дмитриевич Нестеров
    Массажист
    Образование Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), кафедра физической реабилитации.
    Специализация спортивный массаж.
  • Наталья Константиновна Евтеева
    Кинезиолог
    Образование Сертификат Академии медицинской кинезиологии и Академии прикладной кинезиологии. Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), кафедра легкой атлетики, специализация спринтерский бег. Мастер спорта. Чемпионка СНГ и России по легкой атлетике. Чемпионка мира среди полицейских и пожарных.

Стадионы

Школа спринтерского бега, тренировки на стадионе Олимпийский центр им. Братьев Знаменских (Стадион + манеж)
Олимпийский центр им. Братьев Знаменских (Стадион + манеж)
ул. Стромынка, 4 стр. 1 (ст. м. Сокольники)
Оплата тренеру.
Всё включено-390р: проход детей, тренера, родителей на трибуны и бесплатная парковка.
будни 08:00-21:00
суббота 08:00-19:00
воскресенье 08:00-17.00

Манежи

Школа спринтерского бега, тренировки в манеже ЦСКА (Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА)
Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА
Ленинградский проспект, 39, стр. 1 (ст. м. ЦСКА)
Оплата тренеру.
Проход тренера - от 400р. до 800р. (в зависимости от зоны, делится на количество клиентов за день)
Оплата в кассе.
Проход посетителей старше 14 лет и родителей на трибуны от 400р. до 800р. (в зависимости от зоны)
Проход детей младше 14 лет - скидка 50%.

Для детей младше 14 лет без сопровождения родителей необходимо согласие на занятия с тренером, оформляется на рецепшн.

При оформления карты посетителя необходимы свидетельство о рождении и паспорт родителей.

Зоны в будни:
с 7.00 до 15.00 - 400р. / с 15.00 до 21.00 - 800р
В выходные одна зона 600р.

Парковка ЦСКА платная: первый час 250р., далее
100р. в час
Есть бесплатные альтернативные парковки.
ежедневно
08:00-21:00
Школа спринтерского бега, тренировки в манеже Олимпийский центр им. Братьев Знаменских
Олимпийский центр им. Братьев Знаменских (Манеж)
ул. Стромынка, 4 стр. 1 (ст. м. Сокольники)
Оплата тренеру.
Всё включено-390р.: проход детей, тренера, родителей на трибуны и бесплатная парковка.
будни 08:00-21:00
суббота 08:00-19:00
воскресенье 08:00-17.00
Школа спринтерского бега, тренировки в манеже Москвич (Дворец спорта Москвич)
Дворец спорта Москвич
Волгоградский просп., 46/15 стр. 7 (ст. м. Текстильщики)
Оплата тренеру.
Проход тренера - 400р./450р. в прайм-тайм (делится на количество клиентов в день)
Оплата в кассе.
Проход до 14 лет - 320р./360р. в прайм-тайм
Проход старше 14 лет - 400р./450р в прайм-тайм
Проход родителей в манеж (по желанию) - 400р./450р. в прайм-тайм
Парковка Москвич платная: 100р. в час (далеко)
Есть бесплатные альтернативные парковки.
ежедневно
08:00-21:00

Что нужно для тренировок?

Мы осуществляем набор детей с 5 лет

Обязательна медицинская справка с допуском к занятиям по лёгкой атлетики


Беговые кроссовки, коврик.

Для среднего уровня подготовки
Беговые шиповки (с 7 лет)
Для домашних упражнений и процедур
Трубчатый эспандер (жёлтый цвет) и иппликатор Тибетский (Кузнецова) оранжевый.

Тестовая тренировка (1 час)

Часть 1. Аудит и тесты (30 минут)

1
Аудит разминки и гибкости
Тестируемый, после разминочного бега, показывает все применяемые на практике упражнения на гибкость, уровень растяжки, беговые упражнения.
2
Аудит техники
Тренер оценивает технику бега и записывает на видео 2 ускорения вид спереди и с боку.
3
Тест №1
Бег 30 метров с высокого старта без команды. Результат определяется по началу движения. Оценивается скорость стартового разгона. Результат в большей степени зависит от техники бега и силы отталкивания.
4
Тест №2
Бег 60 метров с высокого старта без команды. Результат определяется по началу движения. Классическая спринтерская дистанция, на которой проявляются все скоростно-силовые качества и техника, как стартового разгона, так и бега по дистанции. Главный тест.
5
Тест №3
Прыжок в длину с места в прыжковую яму. Измеряется в см и показывает уровень взрывной силы ног и координации, также зависит от сбалансированности веса тела, гибкости и техники исполнения.
6
Тест №4
Тройной прыжок в длину с места. Показывает уровень взрывной силы ног и способность преобразовать ее отталкивание. Зависит от сбалансированности веса тела, гибкости, техники и скорости исполнения, характеризует стартовый разгон.
7
Тест №5
Десятикратный прыжок в длину с ноги на ногу с разбега. Показывает максимальную длину шага (результат делится на 10) одного и основных показателей спринтерского бега, уровень взрывной силы ног и способность преобразовать ее отталкивание. Зависит от ритмичности отталкиваний, сбалансированности веса тела, гибкости (амплитуды), техники и скорости исполнения.

Часть 2. Тренерская (30 минут)

1
Теоритическая часть
Краткий экскурс в спринтерский бег: виды бега, суть спринтерского бега, фазы спринтерского бега.
2
Практическая часть
Выполнение базовых беговых упражнений. Оценка уровня обучаемости. Упражнения на мышечный корсет. Оценка атлетичности.
3
Подведение итогов
Оценка результатов тестов, уровня техники, силы, гибкости и потенциала скоростно-силовых качеств. Рекомендации по количеству тренировок, вспомогательным мероприятиям.

По итогам тестовой тренировки предоставляется отчёт и видеозаписи тренировки.

Регулярная тренировка (1.5 часа)

Как интегрировать скоростную подготовку в тренировочный процесс? Сколько нужно ей заниматься? Наш опыт показывает, что оптимальная интенсивность это 2 раза в неделю по 1,5 часа, но в зависимости от задач и графика наши клиенты тренируются от 1-3 раза в неделю регулярно, и до 5 раз в неделю при интенсивной подготовке.
Тренировки проводятся на свежее состояние ученика: либо в свободный день от основного вида спорта, либо до основной тренировки, либо после перерыва 3 часа на обед. Формировать правильную технику бега на фоне усталости малоэффективно.
Тренировки индивидуальные, потому что у каждого ученика свой уровень техники, гибкости, силы, антропометрия и возраст. Тренировочный план разрабатывается под конкретного ученика. Такой подход наиболее эффективен для обучения технике и сопутствующего роста результатов.
Регулярные тренировки строятся по стандартной схеме: разминка, основная часть, завершающий блок.

  • 1
    Разминка
    Разминка включает: разминочный бег, комплекс упражнений на гибкость, беговые упражнения, ускорения.
  • 2
    Основная часть
    Основная часть является переменной и строится исходя из долгосрочного плана тренировок и решения наиболее актуальным проблем с техникой. Она включает: технический, скоростно-силовой и скоростной блок. Инструментарий основной части: подводящие специальные беговые упражнения, прыжковые упражнения, бег с различными видами отягощений и бег на результат и др.
  • 3
    Завершающий блок
    Завершающий блок повторяет ключевые упражнения на гибкость, включает упражнения на мышечный корсет (спина, пресс) и заминку.

Мониторинг динамики результатов

Для мониторинга динамики результатов во время тренировочного процесса мы используем 5 тестов: 2 беговых: 30 и 60 метров и 3 прыжковых: прыжок с места, тройной прыжок с места, 10-й прыжок с разбега. Также наши воспитанники принимают участие в серии любительских соревнований Московский спринт и Кубок Самопреодоление, результаты там определяются фотофинишем и являются самой объективной оценкой.
Сборы
Сборы круглый год

2-3 раза в год мы организуем сборы по скоростной подготовке, в том числе на море. В программе тренировки на пляже, на стадионе, на ландшафте и в тренажерном зале, футбол, теннис.

Расписание тренировок

У нас нет групп.

Мы работаем ежедневно.

У каждого клиента индивидуальный график, который согласовывается еженедельно.

Первые 4 базовые тренировки проводятся только индивидуально.

Планируя регулярные тренировки, тренер в праве объединить учеников в мини группы до 4 человек, при пересечении графиков, с учетом возраста и схожести уровней подготовки. В данном случае клиентам предоставляются скидки (подробно в разделе Цены).

График по локациям плаваюший, уточняйте у тренера.

Контакты

Школа спринтерского бега
+7 977 880 61 87 WhatsApp
sprintschoolmoscow@yandex.ru
8.00–22.00

1. Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА
Ленинградский проспект, 39, стр. 1 (ст. м. ЦСКА)

2. Олимпийский центр им. Братьев Знаменских
ул. Стромынка, 4 стр. 1 (ст. м. Сокольники)

3. Дворец спорта Москвич
Волгоградский просп., 46/15 стр. 7 (ст. м. Текстильщики)

4. Стадион Воробьевы горы
ул. Косыгина, 17, корп. 11 (ст. м. Воробьевы горы)

© Школа спринтерского бега 2019-2024

Школа спринтерского бега
Made on
Tilda